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¿Por qué un entrenamiento personalizado?

Lunes, 19 de marzo de 2012 Dejar un comentario Ir a comentarios
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Las múltiples formulas estandarizadas, las tablas de entrenos generales de poco sirven a la hora de optimizar tus capacidades y tu tiempo. Por eso un entreno basado en tus valores físicos personales, apuntando a tus objetivos anuales, es la garantía para tu evolución y aprovechamiento de tus máximas capacidades.

Determinación del umbral funcional.

Llamamos Umbral Funcional (UF) al promedio de vatios obtenidos en un test de una hora en llano. También podríamos utilizar un test menos invasivo para los ciclistas menos evolucionados, veinte minutos en subida y al promedio obtenido aplicarle un factor de corrección. Utilizaremos este UF como 100% de potencia personal y desde allí aplicaremos los porcentajes para determinar las diferentes zonas de entrenamiento e intensidad, que a su vez impactarán y desarrollarán las diferentes vías metabólicas.

Zonas de intensidad de entrenamiento.

De manera sencilla, para impactar en las diferentes vías metabólicas, aplicaremos las siguientes zonas para entrenar:

NOTA: las indicaciones de tiempo son aproximadas y relativas al nivel de rendimiento, edad, y tipo de competición de cada ciclista.

 

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